每天一组训练操练出优美腿型！

2017-06-24 08:37:44 来源:

想要具有1双美腿，每天进行锻炼，你可以做到。

1、刻意翘起臀部，左腿往前90度跨在小板凳上，身体稍微前倾，双手放在膝盖上。

2、双手自然垂下，左腿站直，将身体重心全放在左腿上，右腿往右后方拉直。左右各拉抻20次。

3、上半身挺直，双手在胸前交叉，缩下巴，左脚往前大步跨出，曲膝，收臀，不要让右脚的膝盖碰到地板。

4、站起来，双手保持原状，但身体微微往后倾，左脚的脚指用力张开。左右各张大40次。

5、身体侧躺，两腿稍微张开，左腿用力伸直。

6、左腿渐渐用力抬起，右腿往前拉直，支持约3～4秒。左右各拉抻20次，每天一组训练操练出优美腿型。

7、仰卧，双手平放在身体两侧，双脚打直并拢，每天一组训练操练出优美腿型，小腿肚及脚根放在抗力球上，再向下压。

8、臀部渐渐往上抬，膝盖曲折，将脚收回同时把抗力球勾回，保持2秒，再渐渐将膝盖伸直，将抗力球推回刚才的位置，重复20次。