秋季养肝要遵守七大法则！

2017-05-07 04:24:21 来源:

秋季很容易导致疲劳，如果肝脏不能很好的排毒，那么就会影响我们的健康，致使分泌失调，气血不和，秋季养肝要遵守七大法则，引发各种疾病，肝脏是比较好解毒排毒系统和营养输送系统，因此我们平时要注意保肝护肝，秋季养肝要遵守七大法则，今天小编就为大家讲授1下吧!

1、控制食量

睡前不零食，每餐7分饱，晚饭吃得少，是养生保肝的不变准则。需要摄取足够的蛋白质，每天保证“4个1”即“1袋脱脂奶(250毫升)、1两豆制品、1个煮鸡蛋、1两精瘦肉”;与此同时，每周2至3次的清蒸鱼(每次3至4两)则是为优良蛋白的摄取锦上添花。

2、睡眠要足够

晚上11点至清晨3点，对肝胆来讲，是比较好的，此时应让身体得到完全的休息，否则就会影响肝脏的修复能力，体力没法恢复，连思考也会很迟钝。睡眠品质不佳，也会造成肝火上升。我们的专家建议，晚上不适合从事太过耗费脑力的工作，容易影响睡眠品质。

3、选择合适的锻炼方式

我们从护肝的角度来说，1要选好运动场地，寻觅宽阔的场地、空气清新的地方为佳;2选择比较不错的锻炼项目。以锻炼体力和耐力为目标效果更好，如慢跑、快速步行(每分钟大约110~120步)、骑自行车、爬坡、踢毽子、拍皮球、打羽毛球、上下楼梯、舞蹈、跳绳、游泳、打太极拳等。每天可以打1次，每次延续20~30分钟，以运动后疲劳感于10~20分钟内消失为好。4、乐观使人健康

要想肝脏强健，首先要学会制怒，由于肝喜疏恶郁，故生气发怒易导致肝脏气血淤滞不顺畅而成疾。就算生气也不要超过3分钟，要尽力做到心平气和、开朗乐观、无忧无虑，从而使肝火熄灭，肝气正常生发、顺调。

5、以酸入肝

在平常饮食中，可以适当食1些酸味食品，以酸入肝是指食用酸味食品或药物可以养肝。如山查、橘子、葡萄等;酸味食品其实不是1年4季都适合吃，当我们的肝火旺盛的时候，就不可以吃太多酸味食品，如若不然容易造成肝火旺盛，影响人体健康。

6、注意饮食平衡

不要暴饮暴食或常饥饿，不好的饮食习惯会导致身体不平衡，会引发消化液分泌异常，所以，饮食要保持均衡，食品中的蛋白质、维生素、碳水化合物、脂肪、矿物资等要保持相应的比例;少吃辛辣的食品，多吃新鲜蔬菜、水果等。

7、“嘘”字功

“嘘”字功练习方法以下：面朝东站立，两脚自然分开，与肩同宽，两膝微屈，头正颈直，含胸收腹，直腰拔背。中医的“嘘”字功是护肝的重要方法之1。两手臂自然下垂，两腋虚空，肘微屈，两手掌轻靠于大腿外侧。全身放松，两眼睁开，平视前方，秋季养肝要遵守七大法则。

以上就是整形美容专家关于秋季羊养肝的几个办法，如果你想让自己更健康，就尝试1下羊肝护肝吧，希望你更健康，秋季养肝要遵守七大法则!